Задачи, методы и организация исследования задачи исследования
В педагогическом эксперименте мы изучали использование тренировочных нагрузок максимальной интенсивности в годичном цикле подготовки юных лыжников-гонщиков 13-14 лет.
В таблицах 4,5,6 и 7 приводим примерные планы недельных циклов тренировки юных лыжников.
Примерный план недельного цикла тренировок на I этапе подготовительного периода
Таблица 4.
|
Дни занятий |
Средства тренировки |
Методы |
Интенсивность |
|
1-й 2-й 3-й 4-й |
Передвижение на лыжероллерах. Спортивные игры. Упражнения на растягивание и расслабление. Медленный бег, ходьба, общеразвивающие силовые упражнения на снарядах. Специфические силовые упражнения. Спортивные игры. Упражнения на гибкость и расслабление. Бег, ходьба, имитация шаговая с отягощением в подъемы. Многоскоки бег по воде. Упражнения на растягивание и расслабление. Медленный бег, ходьба. Общеразвивающие и специфические силовые упражнения. Имитация с палками на средне пересеченной местности. Спортивные и подвижные игры (в виде эстафет). Упражнения на гибкость и расслабление. |
Равномерный Повторный Равномерный Соревновательный |
Средняя, большая Средняя Средняя Большая |
Примерный план недельного цикла тренировок на II этапе подготовительного периода
Таблица 5
|
Дни заня-тий |
Средства тренировок |
Методы |
Интенсив-ность |
|
1-й 2-й 3-й 4-й |
Передвижение на лыжероллерах по пересеченной местности. Имитационные упражнения на месте, в движении. Спортивные игры. Упражнение на растягивание и расслабление. Разминка. Медленный бег, ходьба. Имитация с палками в гору на среднепересеченной местности. Ходьба с имитацией движений рук по сильнопересеченной местности. Спортивные и подвижные игры. Кроссовый бег по мягкому грунту. Передвижение на лыжероллерах упражнения на расслабление Медленный бег, ходьба. ОРУ. Ускорения до 50м. различные эстафеты (время в пути до 1мин.), интервал отдыха в форме легкой пробежки. Подвижные игры. |
Перемен-ный Равномер-ный Повтор-ный Соревновательный, игровой |
Средняя, сильная Большая Средняя , большая Большая |
Примерный план недельного цикла тренировок на III этапе подготовительного периода
Таблица 6
|
Дни заня-тий |
Средства тренировок |
Методы |
Интенсив-ность |
|
1-й 2-й 3-й 4-й |
Медленный бег, ходьба, ОРУ. Имитация с палками в гору на среднепересеченной местности. Спортивные и подвижные игры. Кроссовый бег, передвижение на лыжероллерах. Упражнения на расслабление. Упражнения, связанные с трудовыми процессами. Имитация шаговая с отягощением в подъемы. Многоскоки. Упражнения на растягивание. Медленный бег, ходьба, ОРУ. Ускорения до 60м. Различные эстафеты (время в пути до 1мин.). Интервал отдыха в форме легкой пробежки. |
Равномер-ный Повторный Равномер-ный Соревнова-тельный, игровой |
Средняя Средняя, большая Средняя Большая |
Примерный план недельного цикла тренировок в соревновательном периоде.
Таблица 7
|
Дни заня-тий |
Средства тренировок |
Методы |
Интенсив-ность |
|
1-й 2-й 3-й 4-й |
Передвижение к месту занятий на лыжах по глубокому снегу (без палок). Совершенствование горнолыжной техники. Передвижение на лыжах по рыхлому снегу с чередованием по хорошо укатанной лыжне. Передвижение к месту занятий по глубокому снегу в чередовании с передвижением по хорошо укатанной лыжне. Работа над техникой. Переменная тренировка по среднепересеченной местности 6-8км. Равномерное передвижение на лыжах по слабо- и сильнопересеченной местности. Специфические силовые упражнения на лыжах. Трудовые процессы. Кросс. Передвижение к учебному кругу по рыхлому снегу в чередовании с передвижением по хорошо укатанной лыжне. Переменная тренировка с элементами ускорений на подъемах и равнине. Передвижение на базу по рыхлому снегу. |
Равномерный, переменный Переменный Равномерный, переменный Переменный |
Средняя Средняя, большая Средняя, большая Средняя, максимальная |